평소 관절 관리를 제대로 해야 나이가 들어서도 통증 없이 지낼 수 있습니다.
하지만 대부분 노화가 시작되면서 무릎 관절에 통증을 느끼고 퇴행성관절염으로 고생을 하게 됩니다.
퇴행성관절염을 10년 늦출 수 있으며 관절 건강을 향상 시킬 수 있는 운동이 있습니다. 아래에서 자세히 알아볼게요.
관절염 10년 늦추는 운동 방법
SBS에서 방송되었던 좋은아침에서는 퇴행성관절염 전문가가 출연해서 관절 건강에 도움이 되는 운동 방법을 소개해줬습니다. 꼭 따라해 보세요.
수건 집기 운동
의자에 앉아서 시작합니다.
발 밑에는 수건을 넓게 펼쳐서 준비하세요.
발가락으로 수건을 움켜 잡으세요.
수건을 발가락으로 움켜쥔 상태에서 무릎을 들어 올립니다.
무릎을 쭉 뻗은 상태로 10초간 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다.
반대 다리도 똑같이 운동을 해주세요.
수건 집기 운동 효과
- 발바닥 아치 모양 유지와 근력 강화
- 허벅지와 엉덩이 근육과 무릎 근력 강화
공 돌리기 운동
만약 수건이 없거나 발가락으로 수건을 집지 못하는 사람이라면 공 돌리 운동을 하면 됩니다.
탁구공을 발바닥 아치 쪽에 놓은 후 빙글 빙글 돌려주면 됩니다.
발바닥 운동과 함께 종아리, 허벅지 근육까지 강화 시킬 수 있는 동작입니다.
무릎 근력 집중 강화 운동
만약 집에 수건이나 탁구공이 없다면 아래의 동작을 수시로 하시기 바랍니다.
- 의자나 쇼파의 끝 부분에 앉은 상태에서 시작합니다.
- 무릎을 쭉 편 상태에서 발목을 90도로 구부립니다.
- 다리를 1cm 위로 들어 올린 상태에서 6초간 유지합니다.
- 허벅지 앞쪽에 힘이 들어갈 정도로 유지해야 합니다.
운동은 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 한달만 꾸준히 해도 효과를 볼 수 있습니다.
아침, 점심, 저녁 30분씩 투자해서 운동을 한다면 빠른 효과를 몸으로 느낄 수 있습니다.
