“내가 원하는 부위만 빠집니다” 가슴과 볼살의 탄력은 유지하고 뱃살만 집중적으로 공격하는 3가지 마법의 동작

다양한 이유로 많은 사람들이 다이어트를 시도하고 있습니다. 하지만 과도한 체중 감량으로 얼굴살이 많이 빠져서 주름이 생기고 가슴도 사라져서 스트레스를 받게 됩니다.

하지만 적절한 지식을 갖고 있다면 누구나 원하는 부위만 집중적으로 공격해서 뺄 수 있습니다. 특히 대부분의 사람들이 빼고 싶어하는 부위인 ‘뱃살’을 효과적으로 없애는 방법이 있습니다.

볼살과 가슴살은 그대로 유지하면서 체중 감량과 뱃살 제거에 탁월한 운동 3가지를 소개해드리겠습니다.

운동 저항성 지방이란?

운동 저항성 지방이란 운동을 해도 감량되기 어려운 지방을 의미합니다. 이런 지방은 주로 복부, 허리, 가슴, 엉덩이에 축적되어 있습니다.

운동 저항성 지방인 뱃살은 다른 부위보다 혈액순환 산소 공급이 무려 35% 떨어지기 때문에 잘 빠지지 않는다고 합니다.

운동 저항성 지방을 줄이기 위해서는 식이와 운동을 조절하는 것이 중요합니다. 특히 가슴살과 볼살의 탄력은 그대로 유지하고 뱃살만 쫙 뺄 수 있는 운동 동작이 있습니다. 아래에서 자세히 알아볼게요.

뱃살 운동 첫번째

처진 내장을 끌어올릴 수 있는 하늘 자전거 운동입니다.

바르게 누운 상태에서 하체를 하늘 위로 들어 주세요.

양손으로 허리를 받춰서 안정적인 자세를 만듭니다.

공중에서 다리를 사용해서 자전거를 타는 것처럼 페달을 돌리는 동작을 반복합니다.

10~15분 동안 동작을 실시하면 3세트 정도 실시하는 것이 좋습니다.

뱃살 운동 두번째

자세를 바꾸면 뱃살이 쏙 빠진다고 합니다. 대표적으로 드로인 동작이 있습니다.

뱃가죽이 등에 닿는 느낌으로 최대한 집어 넣습니다. 배에 힘을 주고 30초 정도 그 상태를 유지하도록 합니다.

30초 동안 버티고 10초 휴식을 취합니다. 다시 30초 버티고 10초 쉬는 것을 30번 반복하면 됩니다.

뱃살 운동 세번째

틀어진 골반을 바로 잡아주는 페트병 찌그러뜨리기 동작입니다.

무릎보다 살짝 위쪽에 페트병을 끼웁니다.

배와 엉덩이에 힘을 줘서 페트병을 찌그러뜨리듯이 안쪽으로 힘을 줍니다.

30초 동안 힘을 줘서 버티고 10초 쉬는 동작을 30번 반복하면 됩니다.

운동은 지방을 빼기 위한 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 운동은 대사를 높여 지방을 연소시키고 근육을 키워 기초대사량을 높여줍니다.

규칙적인 운동과 함께 균형 잡힌 식단을 수립하면 지방을 빼는 데 매우 효과적입니다. 수분을 충분히 섭취하고 단백질 섭취량을 늘리는 등 건강한 식습관을 가질 때 운동의 효과가 더욱 극대화됩니다.