아래 턱이 앞으로 툭 튀어나온 주걱턱 때문에 스트레스 받는 사람이 의외로 많습니다.
유튜브 압구정 리샘 한의원 TV에서는 턱 관절에서 턱 끝까지 전체 길이가 긴 형 태로 앞으로 튀어나온 사람을 위한 자가 교정 방법을 소개해줬습니다.
(※ 주걱턱 자가교정을 통해서 교합이나 주걱턱을 완전히 개선 시킬 수는 없습니다. 턱이 점점 더 길어지는 것을 막고 관절 위치가 악화 되는 것을 예방해서 관절 위치로 턱이 점점 길어지거나 넓어지는 것을 개선하는 작업입니다.)
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주걱턱 교정 운동 방법
1. 귀 주변 풀어주기
- 귀 앞부터 턱 아래까지 5 포인트로 나누고 2, 3번째 손가락으로 꾹꾹 눌러서 이완 시켜주세요. 뼈와 뼈 사이의 경계선을 정확하게 풀어줘야 효과가 좋습니다.
- 엄지 손가락의 옆 부분으로 뼈 경계선을 따라서 쭉 쓸어 내려 줍니다. 5회 반복해 주세요.
- 귀 뒤쪽 뼈 가장자리부터 턱각 아래까지 엄지 사면으로 꾹 누른 후 5회 쓸어 내립니다.
2. 턱 라인 흔들면서 풀어주기
- 턱 중심부터 양 옆으로 이동하면서 꾹 누르고 흔들어 주세요. 5회 이상 반복합니다.
- 손가락으로 뼈를 꾹 잡은 후 흔들어준다는 느낌으로 실시하는 것이 효과가 좋습니다.
3. 고개 숙인 턱관절 운동
- 양손으로 턱 중심을 잡아 주세요.
- 고개를 아래로 숙이면서 입은 자연스럽게 벌어지게 만듭니다.
- 머리의 무게로 턱이 안으로 들어가도록 한 자세입니다.
- 이 상태로 10초 유지하고 풀어주는 것을 10회 반복합니다.
- 손에 힘을 줘서 턱을 밀어 넣으려고 하면 안됩니다.
- 동일한 자세에서 입을 반만 닫았다가 열었다가 하는 것을 10~30회 반복합니다.
4. 고개 젖힌 턱관절 운동
- 양손으로 턱 중심을 잡아 주세요.
- 고개를 뒤로 젖히면서 입이 자연스럽게 벌어지도록 합니다.
- 손의 무게로 턱이 안으로 들어가도록 자세를 만듭니다.
- 이 상태에서 10초 유지하고 풀어주는 것을 10회 반복합니다.
- 절대 손에 힘을 줘서 턱을 넣지 말고 손의 무게만으로 실시합니다.
- 같은 자세에서 입을 반만 닫았다가 여는 동작을 10~30회 반복합니다.
5. 나무 젓가락 물기
- 나무 젓가락 2개를 준비하고 두꺼운 부위와 얇은 부위를 반대로 겹쳐서 높이가 같게 만들어 주세요.
- 나무 젓가락을 윗 어금니의 최대한 안쪽으로 깊숙히 넣어 주세요.
- 아래 치아를 윗치아와 일직선상에 놓도록 나무 젓가락을 물어 주세요.
- 양 어금니에 힘을 6초간 줘서 물었다가 푸는 동작을 3분간 반복합니다.
- 하루에 3~4세트 하는 것이 적당합니다.
- 틀어진 턱관절 위치를 개선 시키고 턱관절을 강화 시키는데 효과가 좋습니다.
6. 평소에 턱 넣기
평소에 머리 자세에 신경을 써줘야 얼굴 변형이 진행되는 것을 예방할 수 있습니다.
- 벽에 머리와 몸을 밀착 시킵니다.
- 손을 사용해서 턱을 눌러서 안으로 밀어 넣습니다.
- 정수리를 천정 방향으로 누가 잡아 당긴다는 느낌으로 바르게 만듭니다.
- 평소 앉아 있거나 서 있을 때, 누워 있을 때도 이 자세가 습관이 되도록 신경을 써 주세요.
출처 : 압구정 리샘한의원TV
