목에 담이 걸리는 이유는 다양합니다. 한번 시작되면 심한 통증이 느껴지고 고개가 돌아가지 않아서 굉장히 불편합니다.
스트레칭을 하거나 마사지를 해봐도 좋아지지 않아서 당황스러운데요. 누구나 따라하기만 해도 담이 풀리고 통증까지 없앨 수 있는 방법이 있습니다.
물리치료사가 유튜브에서 직접 공개한 방법인데요. 평소 담이 잘 걸렸던 사람이라면 꼭 아래에서 확인해 보세요.
목에 걸린 담 없애기
방향 찾기
제일 처음으로 고개가 잘 돌아가지 않는 방향을 찾아야 합니다.
시선을 정면에 고정한 상태에서 고개를 왼쪽, 오른쪽으로 돌려 보고 찾으세요.
왼쪽으로 고개가 잘 돌아가지 않는 상태를 기준으로 살펴보겠습니다.
만약 오른쪽으로 잘 돌아가지 않는다면 반대로 실시하면 됩니다.
상부승모근 스트레칭
왼쪽 손을 엉덩이 쪽으로 깊숙히 집어 넣은 후 엉덩이로 팔을 깔고 앉습니다.
턱을 안으로 당겨서 이중턱을 만든다고 생각하세요.
손을 깔고 앉은 방향으로 고개를 왼쪽으로 돌립니다.
반대쪽 오른손으로 머리 측면을 잡고 그대로 당겨 주세요.
턱이 들리거나 고개가 반대쪽으로 돌아가지 않도록 주의하세요.
견갑거근 스트레칭
턱을 안쪽으로 당긴 후 고개를 왼쪽으로 돌려 주세요.
왼쪽 손을 사용해서 뒤통수를 잡고 고개를 돌린 방향 그대로 당겨서 숙여 주세요.
반대쪽 팔은 목뒤 혹은 어깨에 편하게 올려 두면 됩니다.
양쪽 어깨는 아래로 내린 상태에서 왼쪽 손으로 고개를 아래로 내리면서 스트레칭 합니다.
흉쇄유돌근 마사지
손날을 사용해서 목 옆부분에 크게 잡히는 흉쇄 유돌근을 밀면서 마사지를 하면 됩니다.
손날 옆 부분을 목 옆 부분에 가져다 대세요. 고개를 왼쪽으로 돌리면서 손날로 흉쇄 유돌근을 쓸어내리면서 마사지하세요.
수건을 활용한 관절 가동술
수건을 길게 펼친 후 양쪽 끝을 잡아 주세요.
수건을 뒤통수 부분에 가져다 댑니다. 왼쪽 손은 아래로 내립니다.
오른쪽 손을 왼쪽으로 옮기면서 시선과 고개도 왼쪽으로 돌리면 됩니다.
다시 원래의 자세로 돌아옵니다. 이것을 반복해서 실시합니다.
자가 운동
날개뼈 안정성 밎 관절 범위 증가에 좋은 운동이기 때문에 담이 자주 걸리는 사람이라면 꼭 하는 것이 좋습니다.
바닥에 무릎과 손을 대고 테이블 자세를 만들어 주세요. 무릎은 골반 넓이로 벌리고 팔은 조금 더 앞으로 지지하세요.
가슴을 살짝 내밉니다. 턱은 아래로 내려가거나 들리지 않도록 주의합니다.
엉덩이가 뒷꿈치에 닿을 때까지 뒤로 보냅니다. 고개와 시선은 그대로 유지해야 합니다.
다시 원래의 자세로 돌아옵니다. 머리부터 허리까지 일직선을 유지하는 것이 중요합니다.
