우리 몸에서 골반은 중심 축과도 같습니다. 골반이 무너지면 목, 어깨, 허리, 무릎까지 통증이 발생하게 됩니다.
특히 책상에 오래 앉아 있는 사람, 하이힐을 자주 신는 사람, 출산 후의 여성에게서 골반 무너짐 현상이 많이 나타납니다.
하루에 딱 10분만 투자하면 골반을 교정하고 숨은 키까지 찾을 수 있는 방법이 있습니다.
10분 골반 교정 방법
마사지하기
골반을 감싸고 있는 근육 중에서 허벅지의 앞, 뒤, 양 옆을 풀어주는 것으로 골반 교정이 가능합니다. 어떻게 하는지 아래에서 자세히 알아볼게요.
첫번째로 허벅지 앞쪽을 풀어주겠습니다.
허벅지 앞쪽에 네 갈래근이 있습니다. 이곳을 양손 엄지 손가락을 사용해서 꾹꾹 눌러주면서 쓸어 올리는 것을 2분 30초 동안 실시하면 됩니다.
두번째는 허벅지 바깥쪽을 마사지 합니다.
허벅지 바깥쪽을 보면 장경인대가 있습니다. 이곳을 따라서 엄지 손가락을 사용해서 꾹꾹 눌러주면서 2분 30초 동안 쓸어 내리도록 합니다.
세번째는 허벅지 뒤쪽의 근육을 마사지합니다.
허벅지 뒤쪽을 보면 골반을 잡아 당기는 근육과 햄스트링 부위가 있습니다.
이곳을 양손 엄지 손가락으로 쓸어내리면서 2분 30초 동안 풀어 주세요.
골반 교정 운동
오른쪽 다리를 앞으로 최대한 뻗은 후 왼쪽 무릎을 구부립니다.
왼쪽 사타구니 부위의 장요근을 최대한 늘여주는 동작입니다.
해당 동작을 10초간 유지하고 상체를 앞으로 숙이지 않도록 주의하세요.
골반 건강에 매우 중요한 근육이 바로 복근입니다.
바닥에 무릎을 펴고 바르게 앉습니다.
배에 힘을 주고 두 다리를 들어 올립니다. 양손을 뻗어서 중심을 잡으세요.
5초 동안 자세를 유지하면 됩니다. 자세가 익숙해지면 점차 시간을 늘려가면 됩니다.
