
손목 통증 때문에 생활에 불편함을 겪는 사람이 많습니다. 스마트폰이나 PC를 사용할 때 아프고 바닥을 짚을 때도 손목이 꺾일 때 통증이 느껴집니다.
대부분 손목이 아프면 스트레칭을 하는 경우가 많은데요. 이것은 대단히 잘못된 행동입니다. 오히려 상태를 악화 시킬 수 있습니다.
전문가의 말에 따르면 손목을 강화 시켜서 통증을 줄일 수 있으며 상태를 개선 시킬 수 있다고 합니다.
근육 마사지
본격적으로 손목 강화 운동을 시작하기 전에 손목 움직임에 기여하는 근육을 풀어주는 마사지를 해주면 좋습니다.

이두근 부분을 마사지해서 풀어 주세요. 손목 엎침을 방해하는 뒤침 근육을 마사지로 풀어 주는 것입니다.

마찬가지로 손목 뒤침근인 신전근 부분을 마사지해서 풀어 주면 됩니다.
손목 강화 운동
크게 4가지 동작으로 이뤄져 있습니다. 원래는 한번에 연속으로 실시하는 동작이지만 어떻게 하는지 알려드리기 위해서 구분 동작으로 살펴보겠습니다.

첫번째로 양손을 앞으로 나란히 상태로 쭉 뻗어 주세요.
주먹을 최대한 꽉 말아 쥡니다.
손목을 돌돌 말아서 아래로 최대한 내립니다. 이 상태로 10초간 버팁니다.
전완근에 힘이 들어오고 당기는 느낌이 들어야 합니다.

다시 주먹 쥔 손을 풀고 손가락을 1자로 만들어 주세요.
손가락은 모두 벌린 상태입니다.

손목을 뒤로 꺾어 주세요.
팔이 양쪽으로 벌어지지 않도록 주의합니다.

이 상태에서 그대로 팔꿈치를 구부려서 손끝을 몸쪽으로 가져옵니다.
손등과 팔이 수평이 되도록 만들고 10초간 버티면 됩니다.
위의 과정을 모두 실시했을 때 1번이 됩니다. 이것을 10번 반복해서 실시하면 됩니다.
출처 : Youtube 피카토 채널