어깨 통증이 발생하면 움직임이 제한됩니다. 아프기 때문에 더 사용하지 않게 되고 근육은 더 뭉치며 악순환이 반복 됩니다.

어깨를 감싸고 있는 근육과 힘줄을 강화하고 잘 풀어줘야 통증에서 벗어 날 수 있습니다.
통증을 감안하고 자신이 움직일 수 있는 범위 내에서 운동을 해주는 것이 악순환에서 탈출하는 지름길입니다.
집에서 누구나 쉽게 따라할 수 있는 2가지 스트레칭 동작을 알려드리겠습니다. KBS 교양 프로그램에서 운동처방사가 직접 소개해준 동작입니다.
어깨 통증 완화 스트레칭
1. 엎드려 팔꿈치 누르기

무릎을 구부려서 바닥에 댑니다.
팔꿈치를 바닥에 댄 후 손바닥이 위로 가도록 놓습니다.
시선은 정면을 바라보도록 합니다.

천천히 호흡하면서 엉덩이를 다리 뒤꿈치 쪽으로 쭉 당깁니다.
이때, 팔꿈치를 바닥에 고정한 상태로 몸만 움직여야 합니다. 기본 자세로 돌아올 때 팔꿈치의 각도는 반드시 직각을 유지해야 합니다.
이 자세를 5~7초 정도 유지하고 10회 반복해서 실시합니다.
몸을 뒤로 뺄 때 어깨에 통증을 느끼지 않을 정도로만 하는 것이 좋습니다. 차근차근 범위를 넓혀가도록 합니다.
2. 누워서 생수병 돌리기

바닥에 누운 상태에서 허리를 살짝 들어서 곡선을 유지합니다.
한쪽 손에 500ml 생수병을 들고 골반의 위치 만큼 올립니다.

생수병을 잡은 손으로 작은 원을 그리듯이 오른쪽과 왼쪽으로 10번씩 돌립니다.
반대쪽 팔도 똑같이 반복해서 운동합니다. 생수병을 들 때는 위의 이미지와 같이 해야 합니다. 병뚜껑이 위로 향하도록 들면 안됩니다.
팔을 곧게 편 상태에서 사과 하나 정도 크기로 어깨 전체를 천천히 돌리면 됩니다.