어깨 통증은 일상 생활에서 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 이는 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.
가장 일반적인 원인 중 하나는 일자근육과 회전근육의 긴장이나 부상입니다. 긴장이나 부상은 잘못된 자세, 지나친 운동, 근육 부족, 근력 불균형, 무리한 물리적 활동 등의 원인으로 발생할 수 있습니다.
또한, 슬관절 염좌, 건염, 관절염 및 감염 등의 질병도 어깨 통증을 초래할 수 있습니다.
어깨 통증을 예방하고 치료하려면 적절한 스트레칭 동작을 해주는 것이 좋습니다.
대흉근 스트레칭
벽에 등을 대고 바르게 섭니다. 이때, 허리, 등, 어깨를 벽에 밀착 시켜야 합니다.
뒤통수를 벽에 붙이고 턱을 안쪽으로 당깁니다. 팔꿈치를 90도로 만들어서 벽에 붙입니다.
손등이 벽을 향하도록 한 상태에서 반대쪽 손으로 가슴 근육을 살짝 잡아서 압박합니다.
오른쪽 손과 팔을 위로 천천히 올렸다가 내립니다. 30초씩 실시하면 3세트 반복하면 됩니다.
광배근 스트레칭
벽을 바라본 상태로 섭니다. 손을 올린 상태에서 팔꿈치를 벽에 붙입니다.
팔꿈치가 몸의 중심 지점까지 안쪽으로 모아 주세요. 이 상태에서 천천히 앉습니다.
팔꿈치는 벽에 고정된 상태에서 천천히 앉았다가 일어나는 동작을 3세트 실시합니다.
후삼각근 스트레칭
벽과 수직이 되도록 옆으로 섭니다. 어깨를 벽에 붙인 상태에서 팔을 90도 굽혀서 반대쪽 어깨에 손을 올립니다.
벽에 붙인 어깨는 벽 쪽으로 힘을 줘서 벽을 살짝 밀어줍니다.
반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡아서 안쪽으로 당겨 주세요.
30초 동안 스트레칭 하고 3세트 반복해서 하면 됩니다.
어깨가 과도하게 위로 올라가지 않도록 주의하세요.
슬리퍼 스트레치
벽과 수직이 되도록 옆으로 섭니다. 어깨를 벽에 기대도록 합니다.
팔꿈치를 90도로 굽혀서 몸 앞으로 가져옵니다.
반대쪽 손으로 손목을 잡은 후 아래쪽으로 눌러 주세요.
통증이 없는 상태까지 누르는 것이 중요합니다. 30초 동안 이 상태를 유지 합니다.
팔목을 잡았던 손을 놓은 후 10초 동안 버티기를 3세트 실시합니다.
출처 : 알쓸물치
