우리 몸에서 허리는 중추신경계가 통과하는 중요한 부위입니다. 또한, 척추의 일부분이 위치하고 있어 우리 몸의 자세와 균형을 조절하는 역할을 합니다.
그러므로 허리 부위가 불편하거나 아프면 일상생활에 불편을 초래할 뿐만 아니라, 체중 분산이 불균형해져 다른 부위에 부담이 가게 됩니다.
또한, 허리가 약해지면 척추 디스크나 추간판이 손상을 입을 확률이 높아지며, 이는 심각한 통증을 초래할 수 있습니다.
허리 네모근은 척추 주위에 위치한 근육 중 하나로, 등과 허리를 지탱하며 몸의 균형을 유지하는 역할을 합니다. 일상적인 활동이나 운동 시 허리 네모근을 강화하는 것은 척추 건강과 자세 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
우산으로 허리 강화하기
허리 네모근은 척추와 골반 사이에 위치한 근육입니다. 대체로 허리 중간쯤에 위치하며, 척추 주변에 있는 다른 근육들과 함께 척추를 안정 시켜주는 역할을 합니다.
우산으로 허리 통증을 해결하기 위해서는 허리 네모근을 자극하면 됩니다.
우산 고리를 허리 네모근 끝에 걸어 주세요.
바깥쪽에서 안쪽으로 눌러 주세요.
통증이 느껴지지 않는 정도로 진행해야 하며 절대 무리하지 않도록 합니다.
지그시 10초 동안 눌렀다가 5초 쉬는 것을 반복하면 3세트 실시합니다.
우산으로 오십견 없애기
우산을 활용해서 오십견 통증도 없앨 수 있습니다.
한쪽 팔을 허리 뒤로 보냅니다. 다른 손으로 우산의 끝을 잡고 아래로 내리고 우산 고리로 뒤로 보낸 팔의 팔목을 걸어 주세요.
우산을 위로 천천히 올립니다. 약간 뻐근한 느낌이 나는 정도로 올리는 것이 좋습니다.
위로 올린 상태로 10초 동안 버텼다가 다시 원래의 자세로 돌아와서 5초 휴식합니다. 3세트 반복해서 운동하면 됩니다.
