다이어트를 위해서는 근육의 양을 늘리는 것 보다는 근육의 길이를 늘리는 것이 더욱 중요합니다.

평소에 어떤 자세를 하고 있나요? 잘못된 자세로 오래 앉아 있거나 서 있으면 체형이 무너지게 됩니다. 이것은 근육의 변경을 부르고 척추가 기울어 집니다.
잘못된 자세는 결국 짧고 딱딱하게 근육이 굳어버리는 부작용으로 이어집니다. 다이어트를 열심히 해도 군살이 남아 있는 상태가 됩니다.
장요근은 골반 앞쪽에 위치하는 근육입니다. 상체와 하체를 연결하는 근육이기 때문에 이곳을 자주 늘려서 정상인 상태로 만드는 것이 중요합니다.
뱃살이 나오면 허리 척추가 길어지고 장요근은 짧아지게 됩니다. 오리 엉덩이가 되고 아랫배는 앞으로 튀어나오는 형태가 됩니다.
따라서 다이어트에 도움이 되기 위해서는 장요근을 늘리는 운동을 하면 도움이 됩니다.
장요근 늘이기 운동

바닥에 앉아서 운동을 할 수 있습니다.
한쪽 다리는 몸 앞쪽에서 접은 후 반대쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗습니다.

상체는 살짝 들어 주세요.

엉덩이를 지그시 눌러 주는 것이 포인트입니다.
이 자세를 그대로 유지한 상태로 20초 버팁니다.
3~4 세트 반복하면 됩니다. 다리를 바꿔서도 실시합니다.
광배근 늘이기 운동
광배근은 등에 있는 크고 평평한 근육입니다. 평소 잘못된 자세로 광배근이 짧아지게 되면 상체가 균형이 무너지고 배를 앞으로 내미는 상태가 됩니다.
따라서 평소에 광배근을 늘려주는 운동을 하면 좋습니다.

무릎을 꿇은 상태로 바닥에 앉습니다.
무릎 사이를 살짝 벌린 상태가 기본 자세입니다.

상체를 앞으로 최대한 숙인 후 두 팔을 머리 위로 쭉 뻗어 주세요.

양손과 상체를 한쪽 방향으로 이동 시켜서 늘려 주세요.
10~20초 이 자세를 유지한 후에 원래대로 돌아옵니다.

반대쪽으로도 똑같이 광배근을 늘리는 자세를 실시합니다.
옆구리쪽이 최대한 쭉 늘어나는 느낌이 나야 합니다. 그래야 광배근 길이 이완에 도움이 됩니다.
출처 : 내몸 사용설명서