장 건강은 면역력에 직접적인 영향을 미칩니다. 강한 면역력은 감염병으로부터 몸을 지키고 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
장에는 면역 세포의 약 80% 가량이 분포 되어 있습니다. 따라서 장을 건강하게 만드는 것이 면역력을 높이는데 큰 영향을 미칩니다.
내 몸 사용 설명서에서는 장 건강을 지키고 대장암 예방까지 해주는 장 튼튼 특급 운동법을 소개해줬습니다.
하루에 5분 정도만 꾸준히 해도 복근을 단련할 수 있으며 면역력까지 높일 수 있습니다.
발 끝 당기기
바닥에 바르게 누워서 준비합니다. 양 손은 몸통 옆에 두고 손바닥으로 바닥을 눌러서 고정 시킵니다.
고개를 들어서 발끝을 바라봅니다. 발 끝을 몸통 쪽으로 최대한 당겨 주세요.
5초 동안 발끝을 바라본 상태에서 발 끝을 당기기 다시 천천히 원래 자세로 돌아 옵니다. 자세가 익숙해지면 시간을 늘려서 실시합니다.
복부에 강하게 자극이 오기 때문에 복근을 강화 시킬 수 있으며 장도 자극이 됩니다.
흉곽 안쪽의 장기까지 자극이 되기 때문에 장 움직임이 활발해지는 효과가 발생합니다.
발 끝 올리기
바닥에 바르게 누운 상태에서 양 손은 몸통 옆에 놓고 손바닥으로 바닥을 단단하게 지지합니다.
양쪽 다리를 천장 쪽으로 들어 올리면서 발끝을 몸통 쪽으로 당깁니다.
호흡을 천천히 하면서 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 반복합니다.
마찬가지로 복근 근육이 움직이면서 장을 자극 시켜주는 효과가 있습니다.
발 끝 밀당 운동
바르게 앉은 상태에서 양손을 골반 뒤쪽 바닥에 댑니다.
다리를 쭉 뻗었다가 몸통 쪽으로 당겨 옵니다. 이때, 발 뒤꿈치는 붙이고 발끝을 45도로 벌려서 진행 합니다.
숨을 마셨다가 내쉬면서 다리를 쭉 폈다가 뒤꿈치를 몸통으로 당겨 오는 동작을 반복합니다.
뒤꿈치를 몸 쪽으로 가져올 때 복근에 수축하는 느낌이 들도록 실시해야 합니다.
출처 : 내 몸 사용설명서
