“자세만 교정해도 순식간에 라인이 생겨요” 운동 전문가가 알려주는 힙업 제대로 만드는 운동 루틴

ⓒ 나는 몸신이다

운동을 아무리 열심히 하고 다이어트를 해도 엉덩이가 항상 축 쳐져 있는 사람이 있습니다. 네. 바로 제가 그렇습니다.

하지만 전문가의 말에 따르면 엉덩이가 쳐지는 이유가 일자 허리 때문일 수 있다고 합니다.

평소 잘못된 자세와 체형 불균형으로 인해서 일자 허리가 되었다면 이것을 교정해서 허리 통증을 없애고 예쁜 몸매 라인을 완성 시킬 수 있습니다.

복직근 마사지 하기

ⓒ 나는 몸신이다

체형을 바로 잡고 쳐진 엉덩이를 올려주는 운동을 하기 전에 마사지를 통해서 근육을 풀어줘야 합니다.

골반을 붙잡고 있는 복직근을 풀어줘야 합니다. 네 개의 손가락을 사용해서 복직근을 부드럽게 눌러 주세요.

짧아진 복근을 마사지해서 근육 이완이 되면 누워 있는 골반을 세울 수 있습니다.

허벅지 뒤 근육 늘리기

ⓒ 나는 몸신이다

한쪽 다리를 의자에 올린 후 엉덩이를 뒤로 빼주세요. 허리를 굽히면 운동 효과가 떨어지니 반듯하게 세워주세요.

발끝을 몸 쪽으로 당겨서 세운 상태에서 엉덩이를 바닥을 향해 지긋이 눌러 주세요. 허벅지 뒷 근육이 늘어나는 것을 느껴야 합니다.

한쪽 다리 당 10번씩 3세트로 진행합니다. 골반이 누우면서 짧아진 허벅지 뒷 근육을 이완 시켜서 골반을 교정합니다.

등 스트레칭

ⓒ 나는 몸신이다

이번 동작은 수건을 이용해서 하는 것이기 때문에 미리 준비해 주세요.

다리를 골반 너비로 벌리고 무릎을 살짝 구부려 주세요.

수건을 잡은 팔의 팔꿈치를 쭉 편 상태로 머리 위로 올리면서 호흡을 2번 한 뒤 다시 내립니다.

요추 굴곡 만들기

ⓒ 나는 몸신이다

의자에 앉은 자세에서 요추 부위가 뒤로 튀어나오지 않도록 유지합니다.

ⓒ 나는 몸신이다

요추 부분이 튀어나오지 않은 상태에서 다리를 위로 들어 올립니다.

요추의 굴곡을 만들고 다리 뒷부분 근육인 햄스트링을 이완 시키는 운동입니다.

ⓒ 나는 몸신이다

요추가 바로 서게 되면 허리에 굴곡이 서게 됩니다. 따라서 자동으로 엉덩이 힙업 되는 효과가 나타납니다.

하루에 딱 20분씩만 운동해도 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 오늘부터 시작해 보세요.

“아침식사로 김과 이것 보약보다 좋아요” 뇌세포를 되살리고 무릎 관절이 튼튼해진다고

“대파 이렇게 먹어야 체지방 분해됩니다” 실제 15kg 감량 성공한 대파차 레시피