운동을 아무리 열심히 하고 다이어트를 해도 엉덩이가 항상 축 쳐져 있는 사람이 있습니다. 네. 바로 제가 그렇습니다.
하지만 전문가의 말에 따르면 엉덩이가 쳐지는 이유가 일자 허리 때문일 수 있다고 합니다.
평소 잘못된 자세와 체형 불균형으로 인해서 일자 허리가 되었다면 이것을 교정해서 허리 통증을 없애고 예쁜 몸매 라인을 완성 시킬 수 있습니다.
복직근 마사지 하기
체형을 바로 잡고 쳐진 엉덩이를 올려주는 운동을 하기 전에 마사지를 통해서 근육을 풀어줘야 합니다.
골반을 붙잡고 있는 복직근을 풀어줘야 합니다. 네 개의 손가락을 사용해서 복직근을 부드럽게 눌러 주세요.
짧아진 복근을 마사지해서 근육 이완이 되면 누워 있는 골반을 세울 수 있습니다.
허벅지 뒤 근육 늘리기
한쪽 다리를 의자에 올린 후 엉덩이를 뒤로 빼주세요. 허리를 굽히면 운동 효과가 떨어지니 반듯하게 세워주세요.
발끝을 몸 쪽으로 당겨서 세운 상태에서 엉덩이를 바닥을 향해 지긋이 눌러 주세요. 허벅지 뒷 근육이 늘어나는 것을 느껴야 합니다.
한쪽 다리 당 10번씩 3세트로 진행합니다. 골반이 누우면서 짧아진 허벅지 뒷 근육을 이완 시켜서 골반을 교정합니다.
등 스트레칭
이번 동작은 수건을 이용해서 하는 것이기 때문에 미리 준비해 주세요.
다리를 골반 너비로 벌리고 무릎을 살짝 구부려 주세요.
수건을 잡은 팔의 팔꿈치를 쭉 편 상태로 머리 위로 올리면서 호흡을 2번 한 뒤 다시 내립니다.
요추 굴곡 만들기
의자에 앉은 자세에서 요추 부위가 뒤로 튀어나오지 않도록 유지합니다.
요추 부분이 튀어나오지 않은 상태에서 다리를 위로 들어 올립니다.
요추의 굴곡을 만들고 다리 뒷부분 근육인 햄스트링을 이완 시키는 운동입니다.
요추가 바로 서게 되면 허리에 굴곡이 서게 됩니다. 따라서 자동으로 엉덩이 힙업 되는 효과가 나타납니다.
하루에 딱 20분씩만 운동해도 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 오늘부터 시작해 보세요.
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