나이가 들면서 무릎 통증으로 고생하는 사람이 많습니다. 뼈와 관절이 시간이 지나면서 변하면서 근육과 연골이 약해집니다.
나이가 들면서 다리 근육과 무릎 연골의 근력과 유연성이 떨어지기 때문에 무릎을 지탱하고 보호 할 수 있는 능력이 감소하게 됩니다.
젊은 사람 중에도 하체가 약해서 무릎 통증이 발생하기도 합니다. 따라서 집에서 무릎에 무리를 주지 않으면서 근육과 관절을 강화 시킬 수 있는 운동을 해주면 좋습니다.
키친타올 무릎 운동 방법
의자에 앉은 상태에서 운동을 시작합니다. 따라서 의자를 준비하시기 바랍니다.
의자에 앉은 상태에서 왼쪽 다리 위에 키친 타월을 올립니다. 오른손으로 키친타올의 위를 눌러서 고정합니다.
키친타월을 오른손으로 고정 시킨 상태에서 왼쪽 다리를 들어 올려 주세요.
다리를 올린 상태에서 무릎을 앞으로 쭉 폈다가 다시 구부리는 동작을 반복하면 됩니다.
1세트에 15회 반복해서 운동하면 됩니다.
키친타월이 떨어 지지 않도록 신경 쓰면서 허벅지의 앞쪽 근육인 대퇴사두근을 사용하도록 합니다. 특히 대퇴직근을 강화 시키도록 집중하세요.
몸통의 안정성을 확보하기 위해서는 상체를 곧게 편 상태에서 운동해야 합니다. 대퇴직근을 강화 시켜서 무릎 통증을 없앨 수 있습니다.
실제로 해보면 허벅지 뒤에 햄스트링까지 자극 시켜주는 운동입니다.
체중을 싣고 하는 운동이 아니기 때문에 많이 하는 것보다는 정확한 동작으로 하는 것이 중요합니다.
주의 사항으로 과도하게 등을 뒤쪽으로 기울이지 않고 허리가 젖혀지지 않도록 골반을 고정한 상태에서 운동을 진행하도록 하세요.
