의자에 앉아서 생활하는 현대인은 고개가 앞으로 쏠리는 거북목 증상이 많습니다. 등과 허리까지 굽어지면서 각종 통증과 디스크까지 발생합니다.
물리치료사가 직접 알려주는 하루 5분 교정 운동으로 쉽게 바른 자세를 만들 수 있습니다. 아래에서 자세히 알아보겠습니다.
하루 5분 거북목과 굽은 등 교정하기
- 벽에 등을 대고 무릎을 살짝 구부려서 바르게 서주세요.
- 양 손등과 어깨가 벽에 붙도록 팔을 들어 주세요.
- 허리는 과하게 꺾여서 벽과 뜨지 않도록 주의하세요.
- 턱은 안쪽으로 살짝 당겨서 머리 뒷통수가 벽에 밀착하도록 합니다.
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- 머리와 양팔, 등이 벽에서 떨어지지 않도록 자세를 유지합니다.
- 양팔을 수직으로 천천히 올렸다가 내리는 동작을 반복합니다.
- 만약 머리가 벽에 닿지 않는다면 최대한 뒤로 당겨주면 됩니다.
- 어깨에 통증이 있다면 가동 범위를 조절해서 진행합니다.
- 아침, 저녁 10개씩 5세트를 반복하면 좋습니다.