어떤 운동을 하느냐에 따라서 살이 잘 안찌는 몸과 체질로 바뀔 수 있습니다.
검증된 운동을 꾸준히 한다면 지방을 태우는 몸이 되기 때문에 신체 전반적인 바디 라인이 정리 되고 얼굴, 팔뚝, 허벅지 등의 군살이 정리 됩니다.
특히 등살을 효과적으로 빼야 옷 맵시가 살아나기 때문에 필수적으로 운동을 해야 합니다. 세상에서 가장 쉬운 등살 빼기 운동을 소개해드리겠습니다.
등살 빼기 운동 방법
기본 자세가 중요합니다. 바르게 선 상태에서 배꼽을 안쪽으로 밀어 넣는다는 생각으로 코어에 힘을 준 상태에서 진행하면 됩니다.
견갑골을 모으며 엄지 손가락을 뒤로 젖혔다가 원래대로 돌아오는 동작을 반복합니다.
견갑골에 집중하면서 쥐어 짜듯이 진행합니다. 어깨에 힘은 빼야 합니다. 30초 동안 반복합니다.
두번째 동작입니다.
가슴 근육을 늘리면서 양팔을 등 뒤로 가져갑니다. 등 근육이 모이면서 쥐어 짠다고 생각하면 됩니다. 30초간 운동합니다.
세번째 동작입니다.
양손을 뒤로 마주 잡고 위로 들었다 내리는 것을 30초간 실시합니다.
네번째 동작입니다.
손을 머리 위에서 깍지 낀 자세에서 좌우로 움직이면 됩니다.
다섯번째 동작입니다.
손을 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 양손바닥을 붙입니다.
다음으로 팔꿈치를 뒤로 모은다는 생각으로 벌렸다가 원래대로 돌아오는 것을 30초간 반복합니다.
양손을 머리 위로 쭉 뻗습니다.
다음으로 팔꿈치를 90도 모양이 되도록 내렸다가 올리는 것을 반복합니다.
양손을 어깨 위에 올린 후에 어깨와 팔꿈치를 원을 그리듯이 돌려 주세요.
양손을 좌우로 쫙 편 상태에서 손으로 작은 원을 그리듯이 돌려 주세요.
마치 춤을 추는 것처럼 손바닥을 위로 올렸다가 아래로 내리는 동작을 반복합니다.
등 근육을 수축 시켰다가 이완 시키는 것을 반복하면 됩니다. 어깨에 긴장을 풀어 주세요.
팔을 아래로 내린 상태에서 어깨를 뒤에서 앞으로 원을 그리면서 내리는 동작입니다.
등, 가슴, 목 근육까지 늘어났다가 수축 되는 것을 느끼면서 실시합니다.
마지막에는 손을 위로 쭉 뻗은 후 양 옆구리를 늘려주면서 스트레칭하고 마무리합니다.
