요즘 허리 통증 때문에 병원을 방문하는 사람이 늘어나고 있다고 합니다. 의자에 오래 앉아 있는 생활하는 사람이 많기 때문입니다.
허리가 뻐근하거나 통증이 있을 때 스트레칭을 하곤 하는데요. 잘못된 스트레칭 때문에 오히려 척추를 망가뜨릴 수 있다고 합니다.
허리는 근육과 디스크로 되어 있습니다. 따라서 근육에 좋은 동작과 디스크에 좋은 동작이 다를 수 밖에 없습니다. 잘못된 자세를 반복하면 결국 허리 디스크가 망가집니다.
정형외과 전문의가 직접 허리에 좋은 자세와 나쁜 자세를 소개해줬습니다.
허리 망치는 자세
허리 부분을 엑스레이로 찍어 보면 C자형 곡선으로 되어 있는 것을 볼 수 있습니다.
따라서 C자 곡선을 만들어 주는 것이 허리에 좋은 자세로 이어집니다. 하지만 이것과 반대되는 자세 즉, 앞으로 과하게 숙이는 동작은 나쁜 자세라고 할 수 있습니다.
요가에서 흔히 전굴 자세라고 하는 동작을 보면 허리를 과하게 숙여서 가슴과 허벅지가 만나는 자세가 됩니다. 이것은 허리에 있는 디스크에 압력을 크게 상승 시키고 자칫하다가 터트릴 수 있는 위험한 동작이니 주의하시기 바랍니다.
다리를 가슴 쪽으로 가져와서 손으로 잡는 동작도 허리에 좋지 못한 자세입니다.
고양이 자세라고 불리는 이 동작은 C자형 곡선을 만들기는 하지만 허리 상태가 좋지 못하거나 유연하지 않은 사람이 했을 때 허리에 안좋은 영향을 미칠 수 있어서 조심해야 합니다.
허리에 좋은 자세
허리 건강에 도움을 주는 자세로 유명한 것은 맥킨지 동작입니다. 허리에 자연스럽게 C자형 곡선을 만들어 주는 자세입니다.
첫번째로 누워서 할 수 있는 동작입니다.
바닥에 엎드린 상태에서 양쪽 손으로 바닥을 밀어내고 동시에 상체를 올리는 동작입니다.
두번째는 서서하는 자세입니다.
바르게 선 상태에서 양쪽 손을 허리 뒤에 받쳐주세요.
코로 숨을 들이 마시면서 상체를 뒤로 젖히고 배를 앞으로 내밉니다.
젖힌 상태에서 숨을 참고 5~10초간 유지한 뒤 천천히 원래의 자세로 돌아옵니다.
이때, 절대 반동을 주지 말고 천천히 하는 것이 중요합니다. 반동을 주게 되면 오히려 허리에 무리가 올 수 있습니다.
