다이어트 하면서 뱃살은 가장 큰 스트레스를 줍니다. 찌는 것은 금방인데 뺄 때 가장 늦게 빠지기 때문입니다.
하지만 딱 10일 만에 계획된 다이어트 식단과 3가지 운동을 철저히 실시해서 최대 14.1cm의 허리 둘레 감량에 성공한 사람이 있습니다.
실제로 연예인들 몸매 관리를 도왔던 트레이너가 알려준 방법입니다. 아래에서 어떻게 하는지 자세히 알아보도록 할게요.
다이어트 식단 공개
나는 몸신이다 프로그램에서는 참가자를 모집해서 10일간 식단과 운동 관리 프로젝트를 실시했습니다.
참가자들은 10일 동안 아침은 일반식을 먹었으며 점심과 저녁만 식단 관리를 했습니다.
점심에는 먹은 것은 라이스페이퍼 고기 겹쌈 3개입니다. 재료는 깻잎, 상추, 케일, 소고기, 라이스페이퍼, 닭가슴살입니다.
저녁에는 라이스페이퍼 없이 쌈 채소에 재료를 넣어서 쌈을 싸서 먹으면 됩니다. 3개 섭취하면 됩니다.
다이어트 운동 방법
10일 동안 하루 만보 걷기와 뱃살 운동을 실시했습니다. 하루 5세트만 진행하면 됩니다.
첫번째 운동
바닥에 앉아 양다리를 어깨 너비로 벌립니다. 양팔은 뒤로 보내서 중심을 잡을 수 있는 위치에 놓고 바닥을 지지합니다.
배에 힘을 주고 양발을 삼각형 모양으로 들어 올렸다 내리면 됩니다.
20회 다리를 들었다 내리는 동작을 반복한 후에 정지 동작으로 10초간 유지합니다.
두번째 운동
바닥에 누워서 실시합니다.
양팔을 깍지 낀 후 머리 위로 쭉 뻗어 주세요.
상체를 들어 올리면서 양팔의 반동을 이용해서 양손을 앞으로 던지듯 빠르게 상체를 일으키면 됩니다.
20회 동작을 실시한 후에 상체를 들어올린 상태에서 10초간 정지하면 됩니다.
세번째 운동
바닥에 다리를 쭉 편 상태로 앉습니다. 무릎을 살짝 구부리고 한쪽 엉덩이를 들어서 비스듬한 자세를 만듭니다.
이 자세에서 다리를 들었다 내리는 것을 반복합니다.
오른쪽 20회 반복한 후에 마지막 자세에서 10초간 유지합니다.
마찬가지로 왼쪽도 20회 운동하고 10초간 멈추는 동작을 실시합니다.
