여배우 서지혜는 평소 몸이 잘 붓는 체질이기 때문에 신경을 많이 쓴다고 합니다. 과거 나혼자산다 출연 당시 자신만의 운동 비법을 소개해줬습니다.
일명 구르기 운동이라는 것을 매일 한다고 합니다. 실제로 방송 이후 이것을 따라하고 효과가 좋다는 후기가 많이 올라왔습니다.
구르기 운동을 통해서 28kg 체중 감량에 성공한 사람도 있습니다. 어떻게 하는지 자세히 알아볼게요.
구르기 운동 방법
기본 동작
바닥에 앉은 상태에서 다리를 앞으로 쭉 펴주세요.
양쪽 손바닥을 바닥에 놓습니다.
무릎을 굽히면서 몸통 쪽으로 가져옵니다.
에너지를 그대로 받아서 뒤쪽으로 구르면 됩니다.
양쪽 팔로 바닥을 지지한 상태로 발끝을 머리 위까지 최대한 넘기도록 합니다.
발끝으로 땅을 터치하고 다시 원래의 자세로 되돌아옵니다.
제자리 자세로 복귀하면서 발끝을 손으로 잡고 스트레칭 합니다.
위의 과정을 모두 수행하면 1회가 됩니다. 자신의 수준에 맞춰서 횟수를 늘려가면 됩니다.
기본 동작에서 만세 동작을 추가하면 더욱 운동 효과가 있습니다. 동작이 익숙해진다면 추가해서 실시해 보세요.
주의사항
허리 경직이나 척추가 부드럽지 못한 사람은 기본 동작을 하기 전에 충분히 스트레칭을 하고 실시하는 것이 좋습니다.
초보자는 바닥에 두꺼운 매트를 깔고 개수를 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다.
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