목 통증 때문에 고통 받고 있으신가요? 대부분 잘못된 자세로 생활하는 사람에게서 많이 발견 되는 것이 목 통증입니다.
목에 피로가 쌓여서 근육에 통증이 발생하기도 하며 일자목, 거북목 등으로 인해서 담이 걸리거나 목 디스크까지 발생하게 됩니다.
하루에 딱 8초만 투자하면 목에 쌓인 피로를 풀고 목 결림과 목에 생긴 담까지 해결할 수 있는 스트레칭 방법이 있습니다.
목빗근 이완 시키기
목빗근의 정확한 위치를 알아야 합니다.
고개를 한쪽 방향으로 돌리고 아랫쪽으로 살짝 숙여 보세요. 이때 쇄골 부위에서 귀 뒤쪽까지 두툼하고 굵게 튀어 나오는 근육이 목빗근입니다.
엄지와 검지 손가락을 사용해서 목빗근 부위를 8초간 꾹 누르면 됩니다.
목빗근을 따라서 아래로 내려가면서 8초간 마사지를 실시합니다.
만져서 딱딱하고 통증이 있는 부분을 집중적으로 해주는 것이 좋습니다.
더 강한 자극이 필요할 경우에는 아래와 같이 하세요.
목빗근을 잡은 상태에서 반대쪽으로 고개를 돌리고 8초를 버티면 됩니다.
목빗근 이완 동작을 실시한 뒤 목을 좌우로 돌려보면 확실히 가동 범위가 좋아진 것을 확인할 수 있습니다.
목 커브 살리기
일자목과 거북목에서 벗어나기 위해서는 목 커브 살리기가 필요합니다. 척추를 고정한 상태에서 양손으로 힘을 가해 정상적인 목 커브 모양을 만들 수 있습니다.
한쪽 손을 목 뒤로 보내서 목 뒷덜미 부분을 잡습니다. 팔꿈치는 갈비뼈 쪽으로 붙여서 안정성을 높여 주세요.
다른 손은 이마에 가져다 댄 후 반대 방향으로 밀고 힘을 줘서 버티면 됩니다. 이 상태로 10초간 버티면 됩니다.
